“节后综合征”你也中招了吗？

（全国卷春节版）

1.睡眠失调：睡了8小时，仍浑身无力、嗜睡，或失眠、睡眠质量差。

2.肠胃不适：消化不良、腹胀或食欲不振。

3.躯体疲劳：头痛、头晕、肩颈僵硬、四肢乏力，肌肉酸痛等。

4.免疫力下降：部分人可能出现感冒、口腔溃疡、皮肤问题。

5.焦虑/低落：想到工作、学习就烦躁或情绪低落，凡事提不起精神。

6.效率低下：难以集中精神，工作效率低下。

7.拖延加重：明知任务堆积，却迟迟不开始，试图通过游戏、短视频等逃避。

别慌！就算全部“中招”，用这5个小方法，帮你从躺平模式平稳切换到高效模式，元气满满开启新征程～

循序渐进，调整工作节奏

工作梳理：节后第一天别安排高强度工作，梳理工作计划，让工作“可视化”，逐步进入状态。

心理暗示：“假期结束，工作开始，我可以快速适应”，减少抵触情绪。

营造工作氛围，赶走懒散

和同事沟通：节后第一天和同事聊聊假期趣事和近期工作，快速找回归属感。

工作时远离手机：专注当下，完成一项任务后给自己小小的成就感。

微运动激活身体

办公室拉伸：每工作1小时做5分钟“肩颈绕环+靠墙深蹲”。

有氧恢复：每日快走30分钟（心率维持在110~130次/分钟）。

三日轻断食调理肠胃

第1天：小米粥+蒸南瓜（修复胃黏膜）。

第2天：西兰花沙拉+酸奶（补充膳食纤维与益生菌）。

第3天：清蒸鱼+糙米饭（逐步恢复蛋白质摄入）。

实在不行，还有最后一招↓↓↓

查看余额

拿起手机，打开银行APP查看余额，一秒找回状态。

假期综合征，其实是在提醒我们：

生活需要平衡，放松不等于放纵。

无论是假期还是日常，规律的作息、健康的饮食、适度的运动、乐观的情绪才是健康的关键。偶尔的不适不可怕，只要及时调整，就能快速找回状态。

收拾好心情，放下假期的慵懒，以饱满的状态开启元气满满的新旅程～